在校园生活中，我们白天总是忙于学习工作，于是，很多人选择在“熬夜模式”下享受真正属于自己的放松时间。

可是，熬夜带来的危害以及对身体潜在的损伤，屏幕前的你真的知道吗？

影响一皮肤状态变差

熬夜会让我们的皮肤变得干燥，开始长细纹。如果想要长久的美丽，就要远离熬夜这个大魔王。            

影响二体重飙升

熬夜会扰乱体内激素的自然水平，使脑肠肽升高，瘦素降低。从而导致第二天进食量增加，增加肥胖风险。

影响三免疫力下降

经常熬夜，会增加多种疾病发生的概率，如神经衰弱、感冒、胃部不适（甚至引发胃溃疡）等，还会增加罹患心脏疾病的风险。

影响四增加患癌风险

在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7h的人比睡眠更为充足且积极锻炼身体的人高出47%。

影响五影响心理健康

经常熬夜会使我们产生焦虑、孤独、抑郁、敏感低落等情绪，也更容易暴躁，受这种情绪影响的同学有时候还给身边的人带来不好的情绪，造成人际关系紧张。

熬夜就是这样一步步地透支我们的身体，悄悄“蚕食”我们的健康。
那么，怎样避免熬夜呢？
以下三个方法或许可以帮你减轻失眠的烦恼。

方法一调整作息--早睡早起

每天感受早起的晨光和傍晚的日落，让自然光线的变化刺激视交叉上核，从而促进激素的正常分泌。在睡前三小时主动降低生活中灯的亮度，避免光源影响褪黑素的分泌，让身体在养成健康规律的生物钟同时形成肌肉记忆。

方法二调整饮食--选择营养健康的食物

简单调整饮食结构和饮食习惯，增加富含色氨酸、镁和维生素D等关键营养素的食物，不仅能改善睡眠质量，还能增强体质。

方法三调节心理--放松解压

当压力过大时，我们不妨停下来，深呼吸，找家人朋友聊一聊，在倾诉中缓解自己的压力，亦或是在音乐中寻找轻松和愉悦。

希望每一个你都可以拥有美好未来，在夜深人静的时候放下所有羁绊与烦恼，把足够的睡眠还给原应安静的的夜晚，给辛苦一天的自己留些呼吸的空间。头顶有星光闪闪，梦中有繁星耀耀，愿我们都能以最好的状态迎接每一个明天。

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